プローンYレイズ
専門家のアドバイス
頭と首を中立な位置に保ち、腕を上げる際には勢いを使わないようにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を「Y」の形に伸ばし、親指を上に向けます。
- トラップを引き締め、腕を地面から持ち上げ、肘をわずかに曲げたままにします。
- 持ち上げた姿勢をしばらく保ち、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 指定の回数分を繰り返します。
FitAIでプローンYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プローンYレイズはどの筋肉に効きますか？
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プローンYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プローンYレイズは初心者に適していますか？
はい、プローンYレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
