立ち姿勢四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中も良い姿勢を保ち、膝にストレスをかけないように膝を真っ直ぐ下向きに保つことに集中してください。
手順
- 直立して、後ろから足首や足を掴みます。
- 踵をお尻に引き寄せながら、膝を近づけます。
- バランスが必要な場合は壁や安定した物につかまります。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後足を切り替えて繰り返します。
FitAIで立ち姿勢四頭筋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ち姿勢四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
立ち姿勢四頭筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立ち姿勢四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立ち姿勢四頭筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ち姿勢四頭筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立ち姿勢四頭筋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
