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立ち姿勢四頭筋ストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチ中も良い姿勢を保ち、膝にストレスをかけないように膝を真っ直ぐ下向きに保つことに集中してください。

手順

  1. 直立して、後ろから足首や足を掴みます。
  2. 踵をお尻に引き寄せながら、膝を近づけます。
  3. バランスが必要な場合は壁や安定した物につかまります。
  4. ストレッチを20-30秒保ち、その後足を切り替えて繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋100%
サブ
100%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでのウォーキング