サイドライイングクラム
専門家のアドバイス
ヒップを重ねて、膝だけを動かしてクラムを開閉し、骨盤を揺らさずに臀部が作業を行っていることを確認します。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。膝を90度に曲げます。
- 下の腕で頭を支え、上の手をヒップに置きます。
- 足を一緒にして、上の膝をできるだけ高く上げますが、骨盤を動かさずにします。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと膝を出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返し、片側を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
