スロープストレッチ
専門家のアドバイス
腕を伸ばし、腰を後ろに押して広背筋のストレッチを深めます。
手順
- 壁や頑丈な物体から腕の長さ離れた場所に立ちます。
- 腰を曲げ、前に傾き、壁/物体に手を置きます。
- 腰を後ろに押し、胸を地面に向けて、腕を伸ばしたままにします。
- 広背筋で深いストレッチを感じるまでストレッチを20-30秒保ちます。
- 出発位置にゆっくり戻ります。
FitAIでスロープストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スロープストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スロープストレッチはどの筋肉に効きますか？
スロープストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スロープストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スロープストレッチは初心者に適していますか？
はい、スロープストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
