サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
専門家のアドバイス
頭から膝までの一直線を保ち、ヒップが下がらないようにして正しいフォームを保ち、筋肉の最大の活性化を図ってください。
手順
- 横向きに寝て、肘を地面につけ、膝を90度に曲げます。
- 頭から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます。
- ヒップを持ち上げたまま、上の脚を下の脚に触れさせないようにゆっくりと上げ下げします。
- 希望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）はどの筋肉に効きますか？
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は初心者に適していますか？
はい、サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
