ニーハググルートストレッチ
専門家のアドバイス
このストレッチを優しく行い、筋肉がリラックスし、適切に伸びるように十分な時間保持してください。
手順
- バランスを保ちながら片脚で立つ。
- もう一方の膝を胸に向けて持ち上げる。
- 両手で膝を抱え、胸に近づける。
- ストレッチを20-30秒保持し、その後足を交換する。
FitAIでニーハググルートストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーハググルートストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーハググルートストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーハググルートストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーハググルートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーハググルートストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーハググルートストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
