横になってのキックアウト
専門家のアドバイス
適切なヒップの位置関係を保ち、キックアウト中の前後に揺れないように注意してください。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。体はまっすぐにします。
- 下の腕で頭を支え、上の手を安定させるために床に置きます。
- 上の脚をまっすぐに保ちながら、少し下の脚から浮かします。
- 上の脚をコントロールされた動きで前に蹴り出し、ゆっくりと出発位置を過ぎて後ろに蹴り返します。
- 片側で所定の回数を行った後、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
