ニーリングバックレッグリフト
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、足を上げる際に背中を反らすことを避け、効果的に大殿筋を使います。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて跪いた姿勢から始めます。
- コアを使い、片足を90度に曲げたまま後ろに上げます。
- 脚を上げて、太ももが体と一直線になり、足が膝よりも上になるまで上げます。
- 脚を地面に触れずに元の位置に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングバックレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングバックレッグリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
臀筋40%
サブ
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングバックレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
ニーリングバックレッグリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングバックレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングバックレッグリフトは初心者に適していますか？
ニーリングバックレッグリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
