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仰向け垂直ハサミ脚

専門家のアドバイス

腰を床に押し付けたままにしておくことで、脊椎を保護し、コアの筋肉を効果的に使うことができます。

手順

  1. 背中を床につけた状態で仰向けになり、両手でお尻を支えます。
  2. 両足を少し浮かせた状態で伸ばします。
  3. 両足を開いて'V'の形にし、その後交互に交差させるようにします。
  4. 交互に足を交差させる動作をスムーズかつコントロールされた形で行います。
  5. 望む回数だけ続けます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング