仰向け垂直ハサミ脚
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けたままにしておくことで、脊椎を保護し、コアの筋肉を効果的に使うことができます。
手順
- 背中を床につけた状態で仰向けになり、両手でお尻を支えます。
- 両足を少し浮かせた状態で伸ばします。
- 両足を開いて'V'の形にし、その後交互に交差させるようにします。
- 交互に足を交差させる動作をスムーズかつコントロールされた形で行います。
- 望む回数だけ続けます。
FitAIで仰向け垂直ハサミ脚を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け垂直ハサミ脚は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け垂直ハサミ脚はどの筋肉に効きますか？
仰向け垂直ハサミ脚は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け垂直ハサミ脚は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け垂直ハサミ脚は初心者に適していますか？
はい、仰向け垂直ハサミ脚は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
