ヒップスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、お尻の筋肉を最大限に活用するために、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅で立ちます。
- 腰を後ろに押し、しゃがんだ姿勢になります。
- フォームを崩さずにできる限り低くし、膝をつま先よりも前に出さないようにします。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでヒップスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップスクワットはどの筋肉に効きますか？
ヒップスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップスクワットは初心者に適していますか？
はい、ヒップスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
