スクワットティップトゥ
専門家のアドバイス
胸を上げ、背中をまっすぐに保つことで正しいスクワットのフォームを維持します。つま先に立ち上がる際には、ふくらはぎを使って最大限の効果を発揮します。
手順
- 肩幅で立ちます。
- 太ももを床と平行に保ちながらスクワットの姿勢に入ります。
- スクワットから立ち上がる際に、踵を上げてつま先でバランスを取ります。
- 次のスクワットに入る際に踵を下ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスクワットティップトゥを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットティップトゥは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ15%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットティップトゥはどの筋肉に効きますか？
スクワットティップトゥは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スクワットティップトゥは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットティップトゥは初心者に適していますか？
はい、スクワットティップトゥは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
