ハンドスタンド
専門家のアドバイス
手からつま先まで一直線に体を保ち、バランスを保つためにコアを使います。フリースタンディングのハンドスタンドを試す前に壁に対して練習してください。
手順
- 手を肩幅に広げて床につき、ランジの姿勢から始めます。
- 後ろの足で蹴り上げ、もう一方の足を空中で合わせます。
- 体を伸ばし、つま先を天井に向けます。
- 手の間を見つめ、肩を通して押し上げます。
- 姿勢を保ちながら、しっかりとしたコアとコントロールされた呼吸を保ちます。
FitAIでハンドスタンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンドスタンドは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
広背筋20%
胸15%
腹筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハンドスタンドはどの筋肉に効きますか？
ハンドスタンドは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハンドスタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンドスタンドは初心者に適していますか？
ハンドスタンドは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
