ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
専門家のアドバイス
仙腸筋のストレッチの効果を高めるために、骨盤を引っ込めて下部の背中を反らさないようにしてください。
手順
- ベンチや高い表面から離れて立つ。
- 後ろのベンチに片足を置く。
- 前方の膝が足首の上に来るようにし、ランジの姿勢を保つ。
- 快適であれば、ストレッチを増やすために両手を上に上げる。
- 20-30秒保持し、その後足を切り替える。
FitAIでヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）はどの筋肉に効きますか？
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は初心者に適していますか？
はい、ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
