ニーリングショルダータップ
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、横に揺れないようにして、コアと肩の緊張を保ちます。
手順
- 手を肩の下に置き、膝を地面につけた跪いたプランクのポジションから始めます。
- 片手を上げて反対の肩をタップします。
- 手を戻して、もう片方の手で繰り返します。
- ヒップの動きを最小限に抑えながら、コアを引き締めたまま、交互にタップを続けます。
FitAIでニーリングショルダータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングショルダータップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングショルダータップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングショルダータップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングショルダータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングショルダータップは初心者に適していますか？
はい、ニーリングショルダータップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
