オルタネートパンチング
専門家のアドバイス
各パンチで胴体を回転させ、顔を守るために手を上げます。実際のボクシングのスタンスを模倣して全身のワークアウトを行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げます。
- 拳をあごの高さまで上げ、肘を内側にしまいます。
- 一方の腕を前にパンチする動きで伸ばし、パンチするたびに胴体を回転させます。
- 速やかに腕を引き戻し、もう一方の腕で繰り返します。
- 望ましい時間または繰り返し回数のために交互にパンチを続けます。
FitAIでオルタネートパンチングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネートパンチングは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オルタネートパンチングはどの筋肉に効きますか？
オルタネートパンチングは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
オルタネートパンチングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネートパンチングは初心者に適していますか？
オルタネートパンチングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
