ライイングチンタックレイズ
専門家のアドバイス
首を痛めないように優しく顎を引き、頭を持ち上げる際には僧帽筋を使うことに集中してください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 頭を優しく引いて二重あごを作るように顎を引きます。
- 二重あごのまま、頭を少し浮かせます。
- 数秒間キープし、ゆっくりと頭を下ろします。
- 望む回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングチンタックレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋80%
サブ
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングチンタックレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングチンタックレイズは主に僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングチンタックレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングチンタックレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングチンタックレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
