アイソメトリックワイパー
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに保ち、運動中もコアと上半身に緊張を保ちます。
手順
- 安定性のために背中に横になります。
- 脚を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、体と90度の角度を作ります。
- 膝を曲げずに脚を横に回転させ、'ワイパー'の動きをします。
- 動きをコントロールし、脚が地面に触れないようにコアを使います。
- 必要な時間または回数だけワイパーの動きを続けます。
詳細
プライマリ
胸40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
