立位肩関節フルフレクション

専門家のアドバイス

肩の筋肉を最大限に活性化し、怪我を予防するために、ゆっくりとコントロールをしながら動作を行いましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位肩関節フルフレクションは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

サブ

広背筋15%

胸15%

腹筋15%

僧帽筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

立位肩関節フルフレクションはどの筋肉に効きますか？

立位肩関節フルフレクションは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

立位肩関節フルフレクションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

立位肩関節フルフレクションは初心者に適していますか？

立位肩関節フルフレクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。