手首の尺側屈曲ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを始める前に腕を完全に伸ばし、手首を中立の位置に保つことで、手首関節に無理な圧力がかからないようにしてください。
手順
- 手のひらを下にして腕を前に伸ばします。
- 逆の手を使って手の外側を優しく押し下げ、手を尺側（小指側）に向けます。
- ストレッチを15-30秒間保持し、解除して反対側でも繰り返します。
FitAIで手首の尺側屈曲ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
手首の尺側屈曲ストレッチは主に前腕をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首の尺側屈曲ストレッチはどの筋肉に効きますか？
手首の尺側屈曲ストレッチは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
手首の尺側屈曲ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
手首の尺側屈曲ストレッチは初心者に適していますか？
はい、手首の尺側屈曲ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
