ボディウェイトロースプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、上半身をまっすぐに保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、右足を大きく後ろに一歩下げます。
- 左の大腿が床と平行になり、右膝が床の上に浮いているまで腰を下ろします。
- 体重を左のかかとにかけ、バランスを保ちます。
- 左のかかとを押して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚に切り替える前に、希望する回数のリピートを行います。
FitAIでボディウェイトロースプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトロースプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトロースプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトロースプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトロースプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
