スタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをゆっくりとコントロールしながら行い、作業する脚のハムストリングに重点を置いて収縮させることに集中してください。
手順
- バランスを取るために、足を股関節幅に開きます。
- 一つの膝を曲げ、かかとをお尻に向けて上げ、大腿部を動かさずに保ちます。
- 上の位置を短時間保ち、その後コントロールして足を下ろします。
- 脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでスタンディングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
スタンディングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングレッグカールは初心者に適していますか？
スタンディングレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
