寝た状態でのエアサイクル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きを保ち、首を手で引っ張らないようにしてください。
手順
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けに寝ます。
- 両足を地面から浮かし、90度の角度で曲げます。
- 両足をサイクリングのように動かし、片方の膝を胸に近づけながらもう片方の足を伸ばします。
- それぞれの足をサイクルさせる際に、対向する肘を内側に動かします。
- 一定の時間または回数、滑らかなサイクリングの動きを続けます。
FitAIで寝た状態でのエアサイクルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝た状態でのエアサイクルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
寝た状態でのエアサイクルはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのエアサイクルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
寝た状態でのエアサイクルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態でのエアサイクルは初心者に適していますか？
寝た状態でのエアサイクルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
