寝た状態でのエアサイクル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きを保ち、首を手で引っ張らないようにしてください。
手順
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けに寝ます。
- 両足を地面から浮かし、90度の角度で曲げます。
- 両足をサイクリングのように動かし、片方の膝を胸に近づけながらもう片方の足を伸ばします。
- それぞれの足をサイクルさせる際に、対向する肘を内側に動かします。
- 一定の時間または回数、滑らかなサイクリングの動きを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
