サイドトゥサイドプッシュアップ
専門家のアドバイス
核をしっかりと締め、頭からかかとまで一直線に保ち、筋肉の関与を最大限にするために。
手順
- 通常の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を曲げながら体を片方の手に向かって下げます。
- 出発位置に戻ります。
- 体を反対の手に向かって下げ、繰り返します。
- 所望の回数のために両側を交互に続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドトゥサイドプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
上腕三頭筋30%
サブ
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドトゥサイドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サイドトゥサイドプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドトゥサイドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドトゥサイドプッシュアップは初心者に適していますか？
サイドトゥサイドプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
