ライイングフロッグクランチ
専門家のアドバイス
上半身を起こす際に、お尻の筋肉を収縮させることに焦点を当て、足や腰を地面から持ち上げる際には勢いをつけないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げ、足の裏をくっつけます（膝は外側に向けます）。
- コアとお尻の筋肉を使って、足を地面から持ち上げ、膝を肘に近づけます。
- 動きの最上部で一時停止し、その後足をゆっくりと出発位置に戻し、地面に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでライイングフロッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングフロッグクランチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ライイングフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ライイングフロッグクランチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングフロッグクランチは初心者に適していますか？
ライイングフロッグクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
