ライイングフロッグクランチ
専門家のアドバイス
上半身を起こす際に、お尻の筋肉を収縮させることに焦点を当て、足や腰を地面から持ち上げる際には勢いをつけないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げ、足の裏をくっつけます（膝は外側に向けます）。
- コアとお尻の筋肉を使って、足を地面から持ち上げ、膝を肘に近づけます。
- 動きの最上部で一時停止し、その後足をゆっくりと出発位置に戻し、地面に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
