片脚ローボックススクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、作業用の足の膝を足と一直線に保ちます。
手順
- 低い箱やベンチの前に立ち、片足を地面につけ、もう片方の足を箱に乗せます。
- 腰を後ろに引いてスクワットし、体重を地面についた足のかかとにかけます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を交換する前に、所定の回数を完了します。
FitAIで片脚ローボックススクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚ローボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚ローボックススクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚ローボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚ローボックススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚ローボックススクワットは初心者に適していますか？
はい、片脚ローボックススクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
