サイドライイング90度ヒップクラム
専門家のアドバイス
最大のグルート筋の関与を確保するために、ヒップを積み重ね、動きの際に後ろに揺れないようにしてください。
手順
- 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
- 足をくっつけたまま、ヒップを動かさずに、上の膝をできるだけ高く上げる。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと膝を出発位置に戻す。
- 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。
FitAIでサイドライイング90度ヒップクラムを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイング90度ヒップクラムは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイング90度ヒップクラムはどの筋肉に効きますか？
サイドライイング90度ヒップクラムは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイング90度ヒップクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイング90度ヒップクラムは初心者に適していますか？
はい、サイドライイング90度ヒップクラムは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
