アームクロスオーバーチェストアウト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ストレッチの最後での跳ね返りを避けましょう。胸を開き、胸と肩の筋肉を使うことに集中しましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腕を前に交差させ、胸の前で交差させます。
- 腕を再び横に開き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 各回で腕を交差させる動作を交互に行います。
- 指定された回数または時間の間、この動作を続けます。
FitAIでアームクロスオーバーチェストアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームクロスオーバーチェストアウトは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームクロスオーバーチェストアウトはどの筋肉に効きますか？
アームクロスオーバーチェストアウトは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームクロスオーバーチェストアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームクロスオーバーチェストアウトは初心者に適していますか？
アームクロスオーバーチェストアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
