バタフライポーズフォワード
専門家のアドバイス
ヒップとハムストリングスのストレッチを深めるために、背中を丸めるのではなく、ヒップから前に折りたたむことに焦点を当ててください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を前に伸ばして床に座ります。
- 膝を曲げて、足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。
- 足や足首をつかんで、背筋を伸ばすために吸い込みます。
- 胸を先導してヒップから前に折りたたむために吐きながら腰を曲げます。
- ストレッチを数息キープし、その後リリースして元に戻ります。
FitAIでバタフライポーズフォワードを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バタフライポーズフォワードは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バタフライポーズフォワードはどの筋肉に効きますか？
バタフライポーズフォワードは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
バタフライポーズフォワードは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バタフライポーズフォワードは初心者に適していますか？
はい、バタフライポーズフォワードは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
