バタフライポーズフォワード
専門家のアドバイス
ヒップとハムストリングスのストレッチを深めるために、背中を丸めるのではなく、ヒップから前に折りたたむことに焦点を当ててください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を前に伸ばして床に座ります。
- 膝を曲げて、足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。
- 足や足首をつかんで、背筋を伸ばすために吸い込みます。
- 胸を先導してヒップから前に折りたたむために吐きながら腰を曲げます。
- ストレッチを数息キープし、その後リリースして元に戻ります。
詳細
プライマリ
ハムストリング50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
