ニーリングフォワードヒップサークル
専門家のアドバイス
腰を中立の状態に保ち、下部の背中で補償しないようにしてください。動きは腰から始まるべきです。
手順
- 床にひざをつき、手を腰に置くかバランスを取るために地面につけます。
- 少し後ろに傾き、片方の腰を前に大きな円を描くように動かします。
- 望む回数の円を描いたら、反対の腰に切り替えます。
- 腰の関節に焦点を合わせ、動きを滑らかでコントロールされたものにしましょう。
FitAIでニーリングフォワードヒップサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングフォワードヒップサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングフォワードヒップサークルはどの筋肉に効きますか？
ニーリングフォワードヒップサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングフォワードヒップサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングフォワードヒップサークルは初心者に適していますか？
はい、ニーリングフォワードヒップサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
