バックペックストレッチ

専門家のアドバイス

胸部の筋肉を完全に伸ばすために、顎を上げて胸を張ってください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バックペックストレッチは主に広背筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋34%

胸33%

肩33%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バックペックストレッチはどの筋肉に効きますか？

バックペックストレッチは主に広背筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

バックペックストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バックペックストレッチは初心者に適していますか？

はい、バックペックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。