ウォールパルス
専門家のアドバイス
上腕を肩の高さに保ち、動作中ずっと壁に近づけてください。これにより上腕三頭筋に緊張を保ちます。
手順
- 壁から離れて立ち、足を肩幅に開きます。
- 手のひらを壁に肩の高さで置き、肘を曲げます。
- 腕をほぼまっすぐに伸ばすようにして壁から離れ、その後肘を曲げて元の位置に戻します。
- 所定の回数の脈動運動を行います。
FitAIでウォールパルスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォールパルスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォールパルスはどの筋肉に効きますか？
ウォールパルスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ウォールパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォールパルスは初心者に適していますか？
はい、ウォールパルスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
