フロッググルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを地面に押し付け、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に使うことができます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏をくっつけ、膝を横に開いてください。
- 安定感を得るために腕を地面に押し付けます。
- お尻の筋肉を締め、腰を天井に向かって持ち上げ、橋の形を作ります。
- 橋のポジションをしばらく保ち、その後ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでフロッググルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッググルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッググルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
フロッググルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッググルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッググルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、フロッググルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
