クリスクロスアームリフト
専門家のアドバイス
腕を交差させる際に胸の筋肉を使い、エクササイズの効果を最大限に高めてください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を前方で胸の高さで伸ばします。
- 腕を交差させ、それから上に持ち上げます。
- 腕を交差を解除し、胸の高さに戻します。
- 希望する回数分、交互に上側の腕を変えながら動作を繰り返します。
FitAIでクリスクロスアームリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クリスクロスアームリフトは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クリスクロスアームリフトはどの筋肉に効きますか？
クリスクロスアームリフトは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クリスクロスアームリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クリスクロスアームリフトは初心者に適していますか？
はい、クリスクロスアームリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
