インクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、腰を下げないようにしましょう。胸の筋肉を効果的に鍛えるために、動きの幅に注意しましょう。
手順
- ベンチや段などの高い表面に手を置きます。
- 足を後ろにステップさせ、体が頭からかかとまで一直線になるようにします。
- 肘を曲げて上半身を高い表面に近づけます。
- 手を押して腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
インクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、インクラインプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
