プローンA

専門家のアドバイス

手順

1. 床にうつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばして、'A'の字を作る。
2. 胸と頭を下にして、腕をわずかに地面から持ち上げる。
3. その姿勢を保ちながら肩甲骨を引き寄せる。
4. 腕を元の位置に戻す。
5. 希望する回数分繰り返す。

詳細

プライマリ

肩70%

サブ

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力