股関節 - 外旋
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、骨盤を傾けることなく補償しないようにしてください。回転は股関節自体から行うべきです。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- 一方の膝を曲げ、曲がった脚の足を反対の膝の外側に置きます。
- 曲がった膝に手や肘で優しく圧力をかけてストレッチを強化します。
- ストレッチを20-30秒間保持します。
- 解除して反対側で繰り返します。
FitAIで股関節 - 外旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
股関節 - 外旋は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 外旋はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 外旋は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
股関節 - 外旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
股関節 - 外旋は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 外旋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
