エルボーフライとパームプレス
専門家のアドバイス
筋肉活性を高めるために、手を合わせる際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、肘を体の横に曲げ、手のひらを向かい合わせます。
- 腕を横に開きながら、肘を曲げたままにします。
- 手を胸の前で合わせ、しっかりと押し合います。
- 腕を再び横に開きます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでエルボーフライとパームプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボーフライとパームプレスは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーフライとパームプレスはどの筋肉に効きますか？
エルボーフライとパームプレスは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボーフライとパームプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボーフライとパームプレスは初心者に適していますか？
はい、エルボーフライとパームプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
