寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、慣性ではなく内腿と外腿の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。
- 上の脚を天井に向けて外転の動きを行います。
- 脚を元の位置に戻します。
- 今度は上の脚を下の脚の上にクロスし、内転の動きを行います。
- 元の位置に戻し、希望する回数の繰り返しを行った後、反対側に切り替えます。
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働く筋肉
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
広背筋33%
臀筋24%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは初心者に適していますか？
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
