サイドトゥサイドステップハンズアップ
専門家のアドバイス
動きを流れるようにリズミカルに保ち、運動中も一定の呼吸パターンに集中してください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を体の横に下ろします。
- 右足で右にステップし、同時に両腕を横に広げて頭の上に上げます。
- 左足を右足に合わせ、両腕を体の横に下ろします。
- 左足で左にステップし、再び両腕を上げます。
- 右足を左足に合わせ、両腕を下ろします。
- 目標の時間またはステップ数の間、両腕を上げ下げしながら横にステップを続けます。
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働く筋肉
サイドトゥサイドステップハンズアップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドトゥサイドステップハンズアップはどの筋肉に効きますか？
サイドトゥサイドステップハンズアップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドトゥサイドステップハンズアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドトゥサイドステップハンズアップは初心者に適していますか？
サイドトゥサイドステップハンズアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
