パイクプッシュアップ
専門家のアドバイス
肘が横にはみ出さないようにし、体と一直線に保ち、肩の負担を最大限にし、怪我のリスクを最小限に抑えます。
手順
- 足を肩幅に開き、手を肩幅よりやや広めに地面に置いて、下向きの犬のポーズから始めます。
- 肘を曲げて頭を地面に向け、お尻を高く保ちます。
- 手を押して腕を伸ばし、出発点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでパイクプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パイクプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
胸30%
サブ
腹筋10%
上腕三頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
パイクプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
パイクプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パイクプッシュアップは初心者に適していますか？
パイクプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
