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パイクプッシュアップ

専門家のアドバイス

肘が横にはみ出さないようにし、体と一直線に保ち、肩の負担を最大限にし、怪我のリスクを最小限に抑えます。

手順

足を肩幅に開き、手を肩幅よりやや広めに地面に置いて、下向きの犬のポーズから始めます。
肘を曲げて頭を地面に向け、お尻を高く保ちます。
手を押して腕を伸ばし、出発点に戻ります。
所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

肩30%

胸30%

サブ

腹筋10%

上腕三頭筋

上腕三頭筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力