ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけてトリセップスの負荷を最大限にし、外側に広がるのを防ぐために注意してください。
手順
- 背筋を伸ばして立ったり座ったりします。
- 腕を上に伸ばし、指を組みます。
- 肘を曲げて手を後ろに下げ、上腕を動かさないようにします。
- 出発地点に戻るために押し上げ、トリセップスを使うことに焦点を当てます。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
