肩 - 横断面伸展
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を反らさないようにして、エクササイズ中の腰への負担を防ぎます。
手順
- 腕を胸の前で交差させて立つ。
- ゆっくりと腕を後ろに動かし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- その姿勢を15-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで肩 - 横断面伸展を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肩 - 横断面伸展は主に肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
広背筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 横断面伸展はどの筋肉に効きますか？
肩 - 横断面伸展は主に肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肩 - 横断面伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩 - 横断面伸展は初心者に適していますか？
はい、肩 - 横断面伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
