ライイングダブルレッグキック
専門家のアドバイス
首を中立に保つために視線を下向きにし、少し前方に向けて緊張を避けます。
手順
- 手を後ろで組み、うつ伏せになります。
- 両方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けて2〜3回素早く蹴ります。
- 脚を伸ばし、胸を持ち上げ、腕を後ろに伸ばし、組んだ手をできるだけ高く持ち上げます。
- 胸と脚を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングダブルレッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングダブルレッグキックは主に広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
肩10%
ふくらはぎ10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングダブルレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ライイングダブルレッグキックは主に広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ふくらはぎ, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ライイングダブルレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングダブルレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ライイングダブルレッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
