ハーフチェストフライ
専門家のアドバイス
胸の関与を最大にするために、上での収縮に焦点を当てて、コントロールを持って動作を行ってください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を両側に伸ばし、まるで「T」のような位置にします。
- 肘をわずかに曲げたまま、手を胸の上で合わせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでハーフチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ハーフチェストフライは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハーフチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ハーフチェストフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
