オルタネーティングスーパーマン

専門家のアドバイス

手順

1. うつ伏せになり、両手を前に伸ばした状態で地面に横たわります。
2. 右腕と左足を同時に持ち上げ、頭と首を中立に保ちます。
3. それらを地面に戻し、次に左腕と右足を持ち上げます。
4. 所望の回数の交互の運動を行います。

詳細

プライマリ

広背筋50%

臀筋30%

サブ

ハムストリング20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力