オルタネーティングスーパーマン
専門家のアドバイス
コアを使い、首を中立に保ち、腰を痛めないように注意してください。
手順
- うつ伏せになり、両手を前に伸ばした状態で地面に横たわります。
- 右腕と左足を同時に持ち上げ、頭と首を中立に保ちます。
- それらを地面に戻し、次に左腕と右足を持ち上げます。
- 所望の回数の交互の運動を行います。
FitAIでオルタネーティングスーパーマンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネーティングスーパーマンは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネーティングスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
オルタネーティングスーパーマンは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
オルタネーティングスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネーティングスーパーマンは初心者に適していますか？
はい、オルタネーティングスーパーマンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
