フルアームローテーション
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いをつけないようにしてください。肩の可動域と筋力を最大限にするために完全な回転を確保してください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腕をゆっくりと大きな円を描くように前に回転させます。
- 所定の回数の前方回転を完了します。
- 同じ回数の後方回転を行います。
FitAIでフルアームローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フルアームローテーションは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋15%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フルアームローテーションはどの筋肉に効きますか？
フルアームローテーションは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フルアームローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フルアームローテーションは初心者に適していますか？
はい、フルアームローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
