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フルアームローテーション

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、勢いをつけないようにしてください。肩の可動域と筋力を最大限にするために完全な回転を確保してください。

手順

足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さで横に伸ばします。
腕をゆっくりと大きな円を描くように前に回転させます。
所定の回数の前方回転を完了します。
同じ回数の後方回転を行います。

詳細

プライマリ

肩50%

サブ

胸25%

腹筋15%

僧帽筋

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力