バイセップスレッグコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
カール中に上腕を固定し、フォアアームのみを動かすことで上腕二頭筋を分離していることを確認してください。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手にダンベルを持ちます。
- やや前に傾き、ダンベルを持つ腕の肘を太ももの内側に当てます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずにします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に望む回数を繰り返します。
FitAIでバイセップスレッグコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バイセップスレッグコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バイセップスレッグコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バイセップスレッグコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
バイセップスレッグコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バイセップスレッグコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、バイセップスレッグコンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
