パルススプリットランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばし、前に傾かずに姿勢を保ち、グルートと大腿筋に焦点を合わせます。
手順
- 一方の足をもう一方の前に置いた交互の姿勢から始めます。
- 両方の膝が90度に曲がるまでランジポジションに下がります。
- 若干体を上下させることでパルスを行います。
- 動きを小さく、コントロールします。
- 一方の足でセットを終えたら、足を交換して繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルススプリットランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルススプリットランジはどの筋肉に効きますか？
パルススプリットランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルススプリットランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルススプリットランジは初心者に適していますか？
はい、パルススプリットランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
