ニーリングストレートレッグサークル
専門家のアドバイス
レッグサークルを行う際に安定したコアと骨盤を保ち、お尻を効果的にアイソレートします。
手順
- 手は肩の下、膝は腰の下に置き、跪いた姿勢から始めます。
- 片脚を後ろに伸ばし、つま先を伸ばしたままにします。
- 伸ばした脚をゆっくりと円を描きながら、コントロールと安定を保ちます。
- 時計回りと反時計回りの両方で同じ回数分行い、その後脚を交換します。
FitAIでニーリングストレートレッグサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングストレートレッグサークルは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグサークルはどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグサークルは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングストレートレッグサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグサークルは初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
