ライイングリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないでください。重りを持ち上げる際には背中や腕ではなく、肩の筋肉を使用することに焦点を当ててください。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを向かい合わせにします。
- コアを使い、腕を横に上げ、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングリアラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩67%
サブ
僧帽筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
